メタボ対策

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久しぶりに発信します。
体重は７９．５ｋｇ～８０．５ｋｇを行ったり、来たりで、小康状態です。
ここが、我慢のしどころと耐えています。そんな時に本日、厚生労働省より、喫煙とお酒とBMI３０以上でのリスクの報告がありました。
この全てにあてはまる人のリスク、そうでない人に比較して非常に高いとの事。明日の新聞に報告される様です。実は私も減量大作戦をやる前はBMIが３０以上ありました。今はBMIは２７～２８となっています。
減量作戦をしておいて良かった。
結構バラツキはありますが、まだ下がり傾向になっています。
体重減に併せ、乞うご期待です。

昨日、NHKで「ためしてガッテン」を見ました。
まさに、減量作戦、メタボ対策そのものの内容でした。
１，５００Kcal／日の食事でも、タンパク質、脂肪分、糖質分のバランスが悪いと体重は減っても体脂肪率は増えるとのこと。参考にします。
ところで、私の体重も当初より５ヶ月間で約９ｋｇ減少。体脂肪率も低下してきました。
ここで、体重変化を習いたてのエクセルから変換して、グラフを作成しました。このまま、継続すれば第一目標の７５ｋｇは達成出来そう。
乞うご期待！

ブログ作成も５回目になりました。
毎日、作成するのは大変ですね！減量目標７５ｋｇに向けて、報告します。なんと８０ｋｇ台になりまもなく７９ｋｇ台になりそうなところまできました。
次回には体重の変化状況をグラフで紹介します。
いままで減量作成の内容を紹介してませんでしたので報告します。
●食事関係
　フライや天ぷらなどの脂肪分を減らし動物性の肉を魚に変えました。
　でもたまには肉も食べています。晩酌は変更してません。
●運動
　膝をつけて腕立て伏せ、膝をたてて腹筋、スクワットの３種類を１日に　各１０回を２セット行っているだけです。

一度、皆さんも試してみて下さい。

本日は成人式。初々しい二十歳の成人に会いに近江神宮までウオーキングで往復約１時間かけて行ってきました。これもﾒﾀﾎﾞ対策の一つです。万歩計は約７０００歩でした。明日の朝、体重を測るのが楽しみです。

昨年９月減量開始時の体重８９ｋｇがお正月の増量をのりきり、いよいよ８１ｋｇ台に突入。ウエストも細くなり昔のズボンが着れるようになってきました。月１ｋｇ減量目標なので気楽に出来ます。